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下班沒時間去運動,其實只要花“4分鐘”,這5個動作比去健身房1小時還要累!

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沒時間怎麼運動?這是很多人不運動的理由。
其實,這只是借口,小範圍的運動也很有效的。只要每天花個幾分鐘持之以恆,就能夠瘦身成功啦!
那麼,是怎樣的運動呢?



#1 起立蹲下(60秒)
雙腳與肩同寬,雙手放在腦後,蹲下時盆骨向後,就像坐在椅子上一樣,盡量下蹲,背部挺直,然後回到原始位置。



#2 伏地挺身(30秒)
身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。
雙臂彎曲,身體慢慢下壓,手肘盡量靠近身體,然後回到原始位置。



#3 登山式(30秒)
身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上,
腹部用力,右腿抬起拉到胸前,然後回到原始位置,換腿繼續運動。
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這項運動能夠快速燃燒卡路裡,鍛煉腹部肌肉。



#4 弓箭步(60秒)
雙腳與肩同寬,雙手放在腰部,左腳向前邁步並蹲下,
大腿和小腿要呈直角,右膝盡量接近地面,回到原始位置,換腿繼續運動,記得背部挺直。



#5 開合跳(45秒)
立正站好,跳起來時雙腳與肩同寬,雙手舉起,再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。



保持運動,爭取時間運動,向自己設定的減肥目標努力!
  
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